70-Day Bed Rest Study: Full Breakdown & Transcript

[00:03] 70 дней. Нельзя сидеть, нельзя ходить и даже ходить в туалет. Результаты происходит, если тело перестает двигаться. Это было исследование НАСА, посвященное 70-дневному постельному режиму . 37 здоровых взрослых были помещены в строгое положение с наклоном головы вниз на 6°, чтобы имитировать некоторые

[00:19] эффекты космического полета. Испытуемые должны были находиться в положении с наклоненной вниз головой в течение 70 дней. Они могли переворачиваться с боку на бок, но не могли стоять, ходить, сидеть или даже нормально поднимать голову. Цель этого исследования состояла в том, чтобы выяснить, что происходит, когда

[00:31] человеческий организм перестает бороться с гравитацией, и получить больше данных о последствиях выхода за пределы земной орбиты и космических путешествий. НАСА круглосуточно отслеживало их состояние и проанализировали пиковое потребление кислорода (VO2 peak), размер мышц, мышечную силу, плотность костей, структуру сердца

[00:44] и данные МРТ головного мозга. Первым важным открытием стало то, что их аэробная подготовка снижалась довольно быстро. У них наблюдалось снижение пикового значения VO2 на 10%. Это эквивалентно примерно 10 годам нормального старения при нормальных условиях жизни. Потеря мышечной массы

[00:58] была еще более заметной. Камбаловидная мышца, расположенная под икроножными мышцами, сокращалась примерно на 0,33% в день. За 70 дней это примерно 23-процентное уменьшение размера мышц. И опять же, в нормальных

[01:12] условиях жизни размер мышц уменьшается примерно на 10% за десятилетие. Поэтому потеря 23% мышечной массы всего за 70 дней вызывает серьезную обеспокоенность. Плотность костной ткани также снизилась, хотя этот процесс протекает гораздо медленнее, чем потеря мышечной массы. Через 70 дней плотность костной ткани в области таза у этих животных

[01:25] снизилась примерно на 1-2%. А плотность в несущих нагрузку областях снизилась на 2-3%. На первый взгляд, 1-3% кажется довольно небольшой цифрой, но на самом деле это очень значимо, поскольку в процессе нормального старения плотность костной ткани снижается примерно на

[01:39] 0,3-1% в год. Состояние их метаболизма также ухудшилось. Их показатель также ухудшилось. Их показатель HOMA-IR вырос с 1,74 до 2,24. Это привело к ранней стадии инсулинорезистентности, показатель которой колеблется от 2,0 до 2,9.

[01:53] показательным, так это то, что НАСА также предложило некоторым участникам заниматься физическими упражнениями 6 дней в неделю в положении лежа бег на беговой дорожке лежа, велотренажёр в горизонтальном положении, горизонтальные тренировки с сопротивлением, тренажер для приседаний с жимом ногами, подъемы на носки и сгибания ног. Участники, выполнявшие упражнения

[02:07] лежа, сохранили большую часть своей физической формы. Самый важный вывод из этого исследования заключается в том, что малоподвижный образ жизни не просто безвреден или нейтрален, он активно разрушает ваш организм, и разрушает его быстрее, чем это происходит при нормальном

[02:19] старении. Конечно, многие из этих людей смогли обратить вспять некоторые из этих изменений, вернувшись к нормальной жизни и, возможно, начав заниматься спортом, но многие из них не занимаются спортом, поэтому у них сохраняется огромный дефицит по сравнению с

[02:31] вы делаете снова и снова. Если нагрузить мышцы, кости, сердце и обмен веществ, организм необходимость в физических организм снизит эффективность работы этих органов. Передвижение не является необязательным. Это

[02:46] сигнал, который заставляет ваше тело быть сильнее, выносливее и моложе. Используй или stronger, fitter, and younger. Use it or lose it.