Muscle vs. Waist: The Real Key to Longevity — Full Breakdown & Transcript

[00:01] вы вообще занимаетесь силовыми тренировками? Я, конечно, шучу, но это настоящий снимок МРТ, который я делал в прошлом это не для того, чтобы похвастаться, а чтобы напомнить вам об одном из двух важнейших факторов, определяющих здоровое старение. Во-первых, мышечная ткань. Мышцы нужны не

[00:14] только для спортивного вида и привлекательной внешности . С возрастом происходит естественная называется саркопенией. Это повышает риск развития старческой немощности, падений, независимости. Мышцы также являются одними из самых крупных «поглотителей» глюкозы. Это

[00:28] повышает чувствительность к инсулину, позволяет потреблять больше калорий и углеводов, не набирая вес. Но вот в чем загвоздка: вторая часть — это талия. Одного лишь большого количества если у вас еще и широкая талия. Более узкая талия, создающая

[00:42] V-образную форму, является одним из самых простых признаков хорошего метаболизма. Во-первых, у вас есть мышцы, потому что для V-образной формы фигуры необходимы более широкие плечи и широкая спина, а это требует наличия мышечной массы. Но, во-вторых, это также означает,

[00:54] . Это происходит потому, что висцеральный жир, накапливается вокруг внутренних органов, приводит к увеличению объема талии. Если у вас много висцерального жира, то окружность вашей талии будет больше. И

[01:07] будет больше. И висцерального жира увеличивает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера. Быстрый способ оценить это — соотношение талии и бедер. Измерьте самую

[01:20] вокруг пупка, и разделите полученное значение на окружность бедер, самую широкую часть бедер. В идеале, талия должна быть тоньше бедер. Для большинства мужчин оптимальным показателем является окружность талии менее 90 см. А для

[01:32] женщин — менее 85 см. Хотя точные цифры зависят от вашего роста и обхвата бедер. Главная цель — добиться того, чтобы окружность талии была меньше Многие этого не замечают, даже те, у кого много мышечной массы.

[01:46] в определенной степени улучшает метаболическое здоровье , но этому способствует неизменно показывают, что люди, которые находятся в хорошей физической форме, или те, у кого есть мышцы, но и много жира, не получают

[01:59] которые более худые. Они лучше, чем просто быть толстыми, но этого недостаточно. Итак, долголетие, а не только мышечная масса и эстетика. Нарастите мышечную массу, чтобы оставаться многосуставных упражнениях и упражнениях с собственным весом . Во-вторых, не стоит гнаться за

[02:14] мышечной массой в ущерб талии. Для того чтобы прожить здоровую и долгую жизнь, лучше сохранять умеренную мышечную массу, особенно в плане объема талии и процента жира в организме. Не просто накапливать

[02:26] узнать свой процентный показатель здоровья, оценить свой уровень здоровья по таким как показатели физической активности, состав тела и анализы крови, а также выявить свои слабые места и основные недостатки, пройдите оценку состояния здоровья в нашем

[02:39] top 1% health community. Link in the description.